[...] ze od zawsze tluszczyk odkladal mi sie glownie na brzuchu, ale teraz to juz tragedia. Nigdy nie bylam aktywna fizycznie, nawet na w-f kombinowalam zwolnienia (tak wiec od podstawowki nie bylo mnie na w-fie), teraz jest podobnie, glownie siedze z dzieckiem, jedyna moja aktywnosc to spacery z nim. Ale postanowilam to zmienic i zapisalam sie na [...]
Siema, mam mały problem. Po dzisiejszej LA zdałem sobie sprawę, że mam fatalną kondycję i nie mam tej "lekkości" biegu, nie chodzi o człapanie, ponieważ takie podstawy mam opanowane, ale nie mam tego "czegoś", co sprawia, że biega mi się lekko i przyjemnie. Postanowiłem sobie, że zacznę biegać - w zeszłym tyg biegałem w systemie pon-pt po 10 minut [...]
[...] C: * Wiosło sztanga - 5 x 4-6 * Przysiad przedni 3 x 8-15 * Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 * RDL 3 x 8-15 Dzień 4 (trening obwodowy): 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z [...]
[...] około 5km z 1-2 przystankami. Chce wlączyć w swoje bieganie interwały z planu After Burn. Wklejam link do tego http://treningbiegacza.pl/training-plans/plan-treningowy-pod-after-burn-klucz-do-szybkiego-odchudzania-dla-kazdego Mam oponke, którą mega cięzko mi zrzucić, w ciągu tego miesiaca moze ruszyło sie z 1 cm w dół... Informacje o mnie: [...]
[...] pomocy w kwestii pierwszego dopingu (winstrol); zawsze mnie kusiło, a teraz chciałbym to zrealizować. Poniżej trochę informacji o mnie: Cel: wyrzeźbienie tego co jest pod warstewką tłuszczu, pozbycie się warstewki, trochę masy nie zaszkodzi ale nie jest to priorytet. Pytania: 1. Badania przedcyklowe - może to tutaj głupio brzmi, bo koleś [...]
[...] na sucho prosiłbym o wyliczenie przykładowych ilości, trening będzie na pewno skupiony na redukcji min 2h. 1.Co jeśli trening jest o godzinach rannych 7-8 wtedy bierzemy pod uwagę Przed i Po treningowy posiłek a reszta zostaje bez zmian?? 2.Czy godzina treningu ma znaczenie i czy może się zmieniać w ciągu dnia(rano/popołudnie/wieczór)?? [...]
[...] Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-5 dni (treningi silowe, aeroby - rower, basen) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hmb Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ewentualnie pod koniec jakis spalacz Stosowane wcześniej diety: redukcja
[...] Zajmuje się odtwórstwem historycznym czasów wczesnego średniowiecza (IX-X wiek , początki państwa polskiego , dla większości podpowiem , że : tak tak to to samo co Percival z Mam talent ). Nie odzownym elementem wszelkiego rodzaju festiwali , zjazdów i a nawet wewnętrznej działalności bractw jest [...]
[...] białe czy może lepiej ciemne, ziemniaki, makaron ?? znalazłem wzory jak liczyć zapotrzebowanie na kalorie na tym forum i z obliczeń mi wyszło ze około 2050kcl nie biorąc pod uwagi aktywności fizycznej. oprócz a6w jakie ćwiczenia mogę stosować w domu ?? rozważam uzupełnienie diety L - karnityne czy warto co jeszcze mogę zrobić by ograniczyć [...]
Wiek : 30 Waga : 82 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 107 Obwód pod biustem : 89 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 88 Obwód na wysokości pępka :101 Obwód bioder (3):108 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch i nogi Uprawiany [...]
Witam! Mam zamiar zdawac na młodszego ratownika W tym celu potrzebuje jakiegos planu na poprawe 50m kraula i plywania pod woda rekordy 50m kraulem=45s (ale bez skoku do wody) 50m gleich=46s Plywanie pod woda jakies 20m ale z odbiciem od sciany wiec realnie z 15... I proszę Was nie piszcie plywaj interwałami bo to mało daje potrzebuje konkret [...]
[...] przy planie klatka+triceps dodac na końcu 3 cwiczenia na triceps czy 2 wystarczą?) Środa plecy, biceps, przedramie 1. Podciąganie szerokim nachwytem 3 s. 10 2. Podciąganie podchwytem 3 s. 10 (podciąganie odbywa się z pomocą specjalnej maszyny do podciągania, pewnie wiecie o co chodzi, albo z pomocą kolegi. CO byłoby lepsze? Podciąganie się [...]
[...] nowy i chciałbym żeby ktoś ocenił/poprawił mój plan. Trening na siłowni nie jest mi obcy gdyż trenując kosza w gre wchodzi i siłownia ale były to treningi ogólnorozwojowe pod kątem koszykówki. Jako że w 2007 odniosłem kontuzje kolana przeszedłem operację (w 08/2008) i rehabilitację(09/2008-09/2009) i braku czasu (studia)nie miałem styczności [...]
[...] tyje jednak wygoda i lenistwo wygrywało. Granica 100 kg i biorę się za siebie, 110,115 wszystkie pękły. 120 to była już przeginka. Przyszła jak powiada moja przyjaciółka z "pod*******ki" niespodziewanie. Co chcę osiągnąć: Do 31 XII 2011 zrzucić 26 kg Do 5 V 2012 zrzucić razem 36 kg Poprawa wyników laboratoryjnych lipidogram, [...]
[...] silowym 1,5h (miesnie wyzej opisane cwicze najpierw) ok. 5-7 minut rozgrzewki aerobowej a nastepnie 5 interwalow 30s/30s, potem zwalniam na ok 2 minuty (bo tetno dochodzi pod 170), a ze czuje ze mam jeszcze sile wiec jak tetno nieco spadnie to jeszcze 2-3 interwalow i potem okolo 5-10 minut spokojnych aerobow na uspokojenie. W trakcie [...]
[...] wogóle to mam 15 lat i wydaje mi sie ze ta choroba zdarzyła mi sie na akrobatyce nagle...kiedy biegłem to zrobiłem naskok do salto w przód i jak właśnie walnalem nogam w podoge nagle cos mnie zaczeło bolec pod kolanem. Myślałem ze mi to przejdzie ale nic z tego. miałem to cały czas potem dopiero rok po tym upadku powiedziałem o tym mamie bo [...]
[...] do minimum. Cholera... wszystko ograniczylam do minimum a i tak cm nie spadaja. Podaje ankiete;) Ankieta: Wiek : 25 Waga : 62 Wzrost : 170 Obwód w biuście : 93 Obwód pod biustem : nie mierzone Obwód talii w najwęższym miejscu : 69 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder : 90 Obwód uda w najszerszym miejscu:53,5 Obwód łydki : 39 W [...]